-- ラバーダック --

昨日、偶然にGoogleフォトから3年前の今月の写真のお知らせが出ました。それはラバーダックの写真です。2013年の11月、台湾で大ブームしたラバーダックです。私も見に行きました。

凄く大きいでしょうね。そして見に来た人も多いです。

人は込んでいるが、癒されました。

あっという間に3年が経ちました。時間が過ぎるのは速いですね。

-- A poster I saw in Japan --

I saw this poster in Japan last month. I was travelling around the Shimane County. I think this poster is very cool due to the characters wearing ancient costumes, and the contrast of the image. I photographed it using my own camera. And I also would like to try if the resolution of the following image looks fine.

-- 4分鐘肌力訓練與營養知識 --

首先介紹：

• 丁小羽Plunk(棒式腹肌鍛鍊4分鐘) Youtube影片：按此連結
• 可以先不做動作，就先雙肘撐在那邊30秒看看，以前我最早接觸的棒式是沒有動作的，只是練看誰撐得比較久。
• 丁小羽Plunk我只有做一組，因為兩組真的超累做不完。

接著介紹：

• 一休 4分鐘Tabata Youtube影片
• 初階(溫和版)LV1：按此連結
• 初階(溫和版)LV2：按此連結
• 一休Tabata初階動作重點可以參考：一休運動心得分享--Tabata 4分鐘高強度間歇運動(溫和版、進階版)
• 我是一開始就直接練中階版(因為不知道有初階版)：按此連結

再來是運動時使用的App介紹：

• 一休用的Tabata App：按此連結
• 我是用我學長推薦的這套：按此連結
• 會記錄運動量與日期，做一段日子再回頭看會有成就感：(一休的有沒有不知道)
  
• 也可以搜尋Interval timer或Tabata timer會有很多套可以選，有些免費有些是付費的App。

最後分享：

• Akira小心得
• 運動貴在量力而為持之以恆，上述Plunk或Tabata等肌力訓練都是一個動作做20秒休息10秒，4個動作為一組，因此一組其實只花2分鐘，所謂的4分鐘Plunk或Tabata其實就是做兩組。
• 如果一開始肌力不夠，可以試試看先做一組，等到覺得輕鬆了再加一組，慢慢地增加運動量。每天只要做4分鐘，少看5分鐘電視/手機就可以了。假日休息，飲食照常，比長跑還要容易維持。働きマン歌詞提到：「千里路也是從一步開始走」，真是非常激勵人心的歌詞啊。
• 同樣都是一公斤，肌肉的體積是脂肪的1/3，但是消耗的熱量是脂肪的7~10倍左右，因此開始進行肌力訓練後，體重可能不會下降很多，但是體態會比較好看。以我的經驗是第一個月會增加1公斤，之後會開始下降，但我下降3公斤就停止了，不過身形看起來有比較瘦。
• 上述理論可以參考：一休減重心得分享--告訴你為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦
• 基礎代謝率計算教學：(康健雜誌)讓熱量消耗快一點！5大招擁有「易瘦體質」
• 後來可能遇到過年，以及年後各式各樣的高熱量甜食吃太多，工作忙碌加班，導致每日運動無法維持，而且加班很晚回家很累又肚子餓就又吃零食，導致最近體重又胖了1公斤，目前是先減少攝取甜食的量，以及增加運動的時間，過一陣子再看看效果如何。
• 目前的每日運動項目如下：
• 一休Tabata中階4分鐘
• 休息2分鐘
• 丁小羽Plunk 2分鐘
• 休息2分鐘
• 伏地挺身20下
• 休息2分鐘
• 伏地挺身20下
• 完成
• 假日加騎健身車15分鐘
• 食食課課教室
• 有74集，可以先挑有興趣的議題觀看，播放清單請按此連結。
• 很多觀念顛覆傳統，請自行斟酌。

-- 種子盆栽筆記 --

1. 橘子盆栽
1. 種子泡水7天，每天換水
2. 瘦小的種子可以直接淘汰，胖圓的種子較容易發芽
3. 尖頭朝上種入濕潤土裡，蓋上培養土
4. 若種在室內可加鋪麥飯石
5. 每兩天澆一次水，或每日噴濕表面
6. 約2星期後發芽
2. 蘋果盆栽
1. 種子泡水7天，每天換水
2. 尖頭朝上種入濕潤土裡，蓋上培養土
3. 每兩天澆一次水，或每日噴濕表面
4. 約2星期後發芽
3. 柚子盆栽
1. 種子泡水7天，每天換水
2. 種子剝皮，可看到芽點
3. 芽點朝下種入濕潤土裡，蓋上培養土
4. 每兩天澆一次水，或每日噴濕表面
5. 約1個月後發芽

-- 自分のカレンダーを出来ました --

日々忙しくて忙しくて、分らないうちにまた一年経ちました。去年、二ヶ月のカレンダーを試して作りまして、効果は良かったけど、もう会社で新しいカレンダーを貰ったので、その二ヶ月だけ作りました。

其の時に掲載したブログはこちらです：

-- iPhotoでカレンダーを作ってみました --

そして今年、ちょっとギリギリですが、一年分のカレンダーをプリンターで印刷しました。なかなかいい感じですね。

斜め横から：

真っ正面から：

ちなみに、六月に出た方は私の元同僚です。彼は新しい大型バイクを納車して、次の土曜日に一緒にツーリングしてた時に北宜公路で撮った写真です。そしてこの月のカレンダーのサイズはちょっと間違って切ってしまいました。(>_<)